Sebastian Grzywacz

Poniedziałek: Klata+Barki *Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce 4 x 4-6 pow *Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce Skosnej -GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 8 pow * Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce SKOŚNEJ 4 x 8 - 10 pow *Rozpiętki ( Różne Robie ) 4 x 10 pow *Rozciąganie 4 x 10 pow BARKI: *Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8-10 pow *Unoszenie sztangielek przodem " Młotkowy" 4 x 8-10 pow *Unoszenie Bokiem sztangielek siedząc 4 x 8-10 pow *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-10 pow WTOREK: Biceps+Triceps: *Uginanie rączki na wyciągu Dolnym 4 x 8-10 pow *Uginanie sztangielek siedząc na przemian 4 x 8 x10 pow * Ćwiczenie 21 2 seriee Triceps: *Wyciąg 4 x 10 - 12 pow *Wyciskanie Francuskie za Głową 4 x 10 powt *Francuskie prostowanie ze sztangielką jednorącz 4 x 8-10 pow Środa: *Brzuch-5 ćwiczeń *Przedramiona: -Uginanie przedramion podchwytem 3x MAX* -Uginanie przedramion nadchwytem 3 x MAX -Zawijanie Liny 2-3 serie CZWARTEK: Nogi: *Przysiady z prostym gryfem za Głową 4 x 10-12 pow *Przysiady z prostym gryfem przed Głową 4 x 10 -12 pow *Maszyna na łydki 4 x 12 -15 pow *Maszyna na Uda 4 x 12- 15 pow *Wspięcia na Palcach z Ciężarem. 4 x Max WOREK-4 rundy po 2 minuty,przerwa co runda 45 sekund. PIĄTEK: PLECY+KAPTURY *Na Drążku uchwytem Szerokim 3 x Max *Przyciąganie Gryfem prostym do Brzucha 4 x 10 pow *Martwy Ciąg 4 x 10 pow *Wyciąg górny przyciąganie do Karku 4 x 10- 12 pow *Wyciąg dolny przyciąganie do Brzucha 4 x 10- 12 pow KAPTURY: *Szrugsy sztangą 4 x 12 pow *Szrugsy sztangielkami 4 x 12 pow

Albo wybierz sobie jakieś ćwiczenia z tego Linku. Pozdro 600 ! http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

Cm wzrostu to ja nie wiem. Ale lepiej możesz pójść w cm ale np: w Bicepsie,Klacie itd..

Jeśli Będziesz brał Sterydy HGH to musisz Odblok brać. A jeśli odzywki co Koksu reklamuje to nic nie musisz brać.

Wiadomo da ! Bo to jest na Zasadzie Chormonu !

Dieta ta zasadniczo nie różni się od „normalnej“ Bardzo ważny jest posiłek przedtreningowy, który powinien być odpowiednio kaloryczny, aby dostarczyć energii na cały trening. Propozycją takiego posiłku może być omlet złozony z: - mąki żytniej, - jajek, - 2 łyżek wody lub mleka, - dodatków: rodzynki, żurawina, inne bakalie.