Mateusz Matek

Dzień dobry, Panie Michale pisze do Pana z wielką prośbą a mianowicie chciał bym podejść do moich treningów bardziej poważnie, to znaczy, ćwiczę od roku czasu i dosyć szybko przychodziły mi efekty ale w końcu wszystko się zatrzymało ( masa nie idzie w górę) chciał bym zacząć trzymać dobrą dietę i moja prośba do pana jest taka, czy mógł by mi pan obliczyć ilość kalorii które muszę spożywać dziennie i ile z tych kalorii to białko/wegle/tluszcze . Bardzo by mi to pomogło i bym był bardzo wdzięczny, w końcu mógł poważnie podejść do treningów i odżywiania przede wszystkim. Chciałem obliczyć to sam za pomocą jakiejś strony z kalkulatorem diety np (http://vivalavita.pl/kalkulator/multikalkulator.html) ale szczerze to nie do końca wiem na ile można ufać tym obliczeniom ( chyba, że może pan potwierdzić ze strona którą podałem dobrze to liczy lub podać mi jakąś inną), dlatego zwracam się z prośbą do pana bo Pan zrobi to tak jak powinno być :) Jeżeli Pan znajdzie chwile żeby mi pomóc to podaje dane które z pewnością będą potrzebne do obliczenia diety:

( Dodam, że: Dieta ma być na budowę masy mięśniowej)
Informacje o mnie ( podam takie jak trzeba podać na tej stronie z kalkulatorem bo nie wiem jakie mogą być panu potrzebne).

Wiek: 20 lat prawie 21
Wzrost: 178cm
Waga: 78 KG
Obwód szyi: 38cm
Talia: 82
Biodra: 88

Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie ( z tego co wyliczyły mi te kalkulatory to jakieś) - ok. 12%

Moja aktywność fizyczna: Treningi 3/4 razy w tygodniu (od 1 h do 2h) do tego od niedawna zacząłem biegać, w dni wolne od Ćwiczenia siłowego biegam.
Jestem budowy: Myślę ze najbardziej zbliżonej do mezomorfika, coś pomiedzy ektomorfikiem a mezomorfikiem.

Chciałem dołączyć zdjecie mojej sylwetki, ale chyba do pytania nie mozna dołączyć zdjecia ( nie orjetuje sie).

I jeszcze jedno jak by mi pan to obliczył to jeszcze takie pytanie. Z każdym kilogramem który dojdzie ile mam dodać kalorii do diety?)
Jeżeli Pan może, to proszę o odpowiedz na email, bo chyba szkoda czasu na moje kalorie w filmie z pytaniami :)

Będę na prawdę wdzięczny jeśli mi pan pomoże ;) Pozdrawiam Mateusz.