Adrian Babik

Witam,
mam 22 lata, 185cm wzrostu, waze 95-96kg. Zawsze trenowałem robiąc masę, dobrze mi to szło, byłem zadowolony ze swojej sylwetki. Przez ostatnie pół roku bardzo się zaniedbałem poprzez nadmierną pracę, brak diety (śmieciowe jedzenie, byle by szybko) i bardzo nieregularne treningi. W 6 miesiecy przytyłem 10kg, prawie całość weszła w brzuch, boczki, uda, tyłek. Barki, plecy, ramiona i klatka zostały praktycznie bez wiekszych zmian, co w miare mnie cieszy. Plan mam taki, by zbić w 3 miesiące 16kg- jestem zdeterminowany i przygotowany finansowo na każdy wydatek w postaci diety i suplementów.
Moje pytanie jest skierowane do trenerów i doświadczonych trenujących. Mianowicie: co da lepszy efekt:
1. Trening na mase, dieta na mase, suplementy na mase, lecz po każdym treningu bede robił Cardio 40-50 min?
2. Trening na redukcje, np. 6x w tygodniu po 1h.

Jeżeli lepszy jest trening na redukcje (a nie mam o nim bladego pojecia) to prosiłbym o krótkie streszczenie co mam robić, jakie suplementy zażywać i najwazniejsze, jak ma wygladac moja dieta (zaznaczam, ze wstaje o 7:15 a trening robie dopiero o 21).
Zależy mi na tym, by jak najmniej zrzucic z gornych czesci ciała (chociaz wiem, ze to nieuniknione). Moim celem jest zbic w 3 miesiace 16kg, aby dojść do 80kg i potem zaczać regularny trening na mase, idealna diete i suplementacje.

Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam!

Witam,
Mam 22 lata, 185cm wzrostu, 94kg wagi.
Robie treningi na mase, stosuje zbilansowana diete (sniadanie omlet z 12 bialek, 200g platkow, 150g piersi z kurczaka, maslo orzechowe, przyprawy, cynamon, papryka- drugie snaidanie nabiał, owoce, gainer- obiad 200g piersi z kurczaka, ryz, warzywa- przed treningiem makaron z tunczykiem, jajecznica z 5 bialek, 2 banany- po treningu 150g piersi z kurczaka, warzywa), stosuje zwykle suplementy- bialko, gainer, bcaa, glutamina, witaminy i mineraly.
Moim glownym problemem jest tluszcz odkladajacy sie glownie w dolnej czesci brzucha i boczkach (reszta ciała jest ok). Dodam, ze podoba mi sie wyglad moich ramion, barkow, klatki, nog i plecow. Razi mnie moj brzuch i boki. Chcialbym zbic ten zbedny tluszcz, lecz nie narazajac mojego ciala na spadki obwodow z reszty ciala oprocz brzucha. Nie chce zmieniac diety i treingu. Nie wiem co z tym zrobic... W jakims archiwalnym numerze KiF wyczytałem, że mocne cardio po każdym treningu w postaci szybkiego chodu na bieżni o skosie 10% i predkosci 6km/h pomoże rozwiazac moj problem. Czy to faktycznie pomoże? Może ma ktoś jakieś inne pomysły?
Z góry dziekuje za odp i serdecznie pozdrawiam.
Adrian