Artur Pliś

Zmień trening lub ciczenia.. bo miesień nie ma bodźca.. przyzwyczaił się do ciężarów.. zmniejsz czas przerwy zwieksz ciężar..

może i da ale do wakacji nie wiem czy zdązysz.. jeśli nie bedziesz trzxymał diety nic z tego nie będzie,... Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html

noo zjedz od razu 2 wiadra.. Tegoi typu odżywki są do uzupełnienia kalorii w diecie. diety pewnie nie tzymasz... a ginera kupisz i myślisz że urośniesz... smutne ale niestety nie urośniesz.. Suplementy to nie cud w prochu,,

Powtórzenia.. wszystkie powinny być ok. 12 Brzuch... DLACZEGO MAKS POWTÓRZENIA?! to taka sama partia jak inne... do wszystkich inncyh używasz ciężarków to dlaczego do brzucha nie? Jakieś głupie przekonanie że brzuch trzeba katować 100 powtórzeń.... Hantelka 8kg za kark i robisz spięcia.. zrobisz 12 i lepiej zadziała jak te 100.. Bicepsa też robisz bez obciążenia na maks powtórzeń? .............

Myślę że trzeba trenoać całe ciało nie tylko biceps.. Skoro trenujesz od 10 lat to wiesz że siłą uderzenia nie wychodzi z bicepsa a z nóg. w twoim sporcie z siłownią musisz ćiczyć wytrzymałość siłowa i moc.. takiej typowej kulturystyki nie trenuj

Masz 15 lat i od 4 juz ćwiczysz?