Artur Pliś
Treści:
Wiecej serii na ramiona (biceps triceps) jak na wielkie partie jak plecy.. nie ma w ogóle nóg...
Witam! Raczej w niczym nam nie przeszkadza.. Wypłukuje magnez i żelazo i inne mikroelementy.. Otóż nie prawda..Czytałem badania potwierdzające że aby kawa mogła nam zaszkodzić w kwestii niedoboru mikroelementów musielibyśmy spożywać baardzo dużo kaw dzxiennie >5 napewno ale nie powiem dokładnie ile bo nie pamiętam aby wypłukać 20% mageznu i żelaza.. Ponadto wiele osób pije kawe z mlekiem więc ten wypłukany magnez wapń i żelazo i tak zostaje uzupełniony z mleka.. Można pić śmiało jeśli nie ma się problemu z cisnieniem tetniczym
Witam.. Podstawa to dieta.. bez ćwiczeń samą dietą schudniemy a ćwiczeniami bez diety (na początku kilka kilo) a potem juz niestety nie! Więc jeśli naprawde zalezy ci na ładnej sylwetce i na tym aby wkońcu pozbyć sie tłuszczu musisz zacząć dobrze się odżywiać na deficycie kalorycznym czyli jeść mniej niż organizm potrzebuej aby mógł palić tkankę tłuszczowąObliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle
Witam! Jeśli ćwiczysz jewdnym planem treningowym od dłuższego czasu nastapiła adaptacja i stagnacja organizmu. Po prostu on się do tego przyzwyczaił. Musisz nadać organizmowi npwy bodziec nowy trening. 6 serii na płaskiej to dość dużo myśle że 3-4 serie są wystarczajace no i oczywiście najwazniejsyz aspekt.. nie ma przyrostów bez nadwyżki kalorycznej..
Spadek masy mięśniowej i przede wszystkim siły jest nieodzowny ponieważ no fizycznie nie damy rade podnosić dużych ciężarów jeśli nie mamy na to energii auto bez paliwa też daleko nie zajedzie.. można suplementować się BCAA które w dużym stopniu może Ci pomóc zahamować katabolizm
