Artur Pliś

Witam! Jeśli chodzi o trening to na początku polecam FBW Full Body workout czyli każda partia mięsniowa na jednym treningu po 2 ćwiczenia w 3 seriach Poczytaj o tym systemie FBW dobierz do siebie i swoich możliwości co do diety Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

Cześć! Musisz uświadomić sobie że nie ma rewelacyjnego magicznego suplementu na odchudzanie ani na przybranie masy tym bardziej.. To ciężka bardoz cięzka praca i długi czas.. Sam widzisz jak idzie to powoli.. Podstawa to dobrze dobrane pożywienie.. Musisz jeśc dużo żeby rosnąć. Każdy ma inne zapotrzebowanie Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

Witam! W którym miejscu na ramionach? Pewnie chodzi o skóre na tricepsie? Co to xnaczy kilka ćwiczeń i nie pomogły? Ile wykonywałeś te ćwiczenia? To proces długotrwały i skóra nie wchłonie się w tydzień.. Zacznij chodzić na siłownie i wykonuj wszystkei ćwiczenia nie tylko na ramiona.. Poczytaj o planie FBW i zacznij go robić. Siłownia dodaje kosmetyki ciału skóra wchłania się i robi się jędrna. Na pewno pomoże :)

Witam! Odnowa biologiczna staje sięcoraz bardziej modna popularna i dużo się o niej mówi! Jest potrzebna jest dobra napewno nie zaszkodzi.. Ale nie po każdym treningu.. Cały tydzień czy dwa robisz hardkorowy trening taki do granic możliwości bo wiesz że w weekend czeka cię nagroda masaż i relaks dla mięsni i to dodatkowo motywuje! :)

Kcal sie nie martw.. Organizm i ciało to nie piec żeby przeliczać pokarm na energie cieplną.. ;) Trzymaj makrosy jakie ustawiłeś po poprawce i będzie dobrze

Prosto z mostu.. Nie ma takiej możliwości ;)