Krystian xxxxx

Kamil C. to na Klatkę, Barki, Plecy i Uda robić po 3 serie tylko tak ?

Robiłem coś takiego : A : Nogi : Przysiady + Wspięcia 4x12 Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 Triceps : Francuskie wyciskanie sztangi 4x12 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą 4x12 Martwy Ciąg 4x12 Ćwiczenia na kaptury ( szrugusy ) 4x12 B : Nogi : Wykroki + Wspięcia 4x12 Plecy : Wiosłowanie końcem sztangi 4x12 Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Triceps : Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x12 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą 4x12 Martwy Ciąg 4x12 Ćwiczenia na kaptury ( szrugusy ) 4x12

Ale te wykroki beż żadnego obciążenia tak ? Bo ze sztangą to chyba nie bardzo ?

Tylko mam problem bo posiadam tylko prosty gryf 183cm. Nie mam łamanego i sztangielek . ;/

A co do diety to jak przyjmować Białka, Węglowodany i Tłuszcze ? Tzn. Na kg masy ciała ile około dostarczać ?

Ułożyłem taki Plan Treningowy już z ćwiczeniami i moje pytanie czy ćwiczenia są dobre na daną partie ? Ewentualnie jakie ćwiczenie mogę dodać / odjąć / zamienić. I jeszcze jedno pytanie, wyczytałem, że trening powinno się zacząć od największej partii mięśniowej to prawda ? Nie wiem czy można podawać linki, lecz jak można to wkleję link z tym moim planem : http://www.wrzucajfotki.pl/di-DPH7ZJ3F.jpg