janusz lesner

PRZED TRENINGIEM OKOŁO 90 MINUT SPOŻYWAM OWSIANKĘ-TROCHĘ RODZYNEK 4ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH GÓRSKICH 2ŁYŻKI OTRĘBÓW OWSIANYCH ŁYŻECZKĘ OSTROPESTU ŁYŻKA MIODU ZALEWAM TO WRZĄTKIEM I CHWILĘ GOTUJĘ POD PRZYKRYCIEM PO 10 MINUTACH ZALEWAM JOGURTEM I SPOŻYWAM DO TEGO FILŻANKA ZIELONEJ HERBATY COŚ BY PAN ZMIENIŁ W SKŁADZIE OWSIANKI ? A MOŻE HERBATĘ ZAMIENIŁ NA KAWĘ?

witam mam pytanie-w okresie budowania masy mięśniowej przyjmować lepiej kompleks aminokwasów-np amino2700 plus glutamina czy bcaa z glutaminą przed i po treningu czy samą leucynę co polecał sam PAPAJ w trec magazin mój staż treningowy to ponad 20 lat i 110 kg wagi lat 38 POZDRO