Krystian .

wiek 18 lat waga 74 kg intensywność treningu raczej wysoka trening 4 x w tyg + 5 dzien w domu sam brzuch

Kamil takie pytanko obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ono ok 3200 cal obetne te 300 cal na poczatek wiec musialbym jesc na redukcji po 2900 cal dziennie gdy bym jadl po 5 posilkow na dzien < bo na tyle mi czas pozwala mniej wiecej > musialbym na 1 posilek spozyc ok 580 cal masz jakieś db pomysły jaki by posilek przyzadzic by znalazlo sie w nim te 580 cal w odpowienich proporcjach makroskladnikow