Maciej A

wiem wiem ale probowalem juz robic go na kazdy sposob,malo seri duzo seri maly ciezar duzy ciezar... raz w tygodniu dwa. czasami dorzucam biceps do plecow ,a czasami robie go np. w superserjach z trricepsem

raz w tygodniu czasami zdarza sie 2razy, cwiczenia to: uginanie ramion z hantlami 4 serie po 8-10 powtorzen( jak robie duzymi ciezarami,przy mniejszym ciezarze 10-12) modlitewnik,na lamanej sztandze 4 serie , mlotkowanie 3 serie, i na koniec 7siodemkowanie. i zmieniam cwiczenia przy nastepnym treningu.np uginanie na sztandze,uginacie w oparciu na kolano na szczyt bicepsa, wyciag,bramka itd, kazdy moj trening wyglada inaczej. a tu nic:) oporny jest :)