Artur Krysiak

Nie zawracaj sobie głowy na razie odżywkami. Najważniejsza dieta. Odsyłam do Pana Michała Karmowskiego aby Ci pomogł z ułożeniem diety

moja dieta mniej więcej wygląda tak Białko 180g ( + w dzień treningowy 30g białka z izolatu dodatkowo do tego bcaa i glutamina) Węglowodany 300g (+ w dzień treningowy 75g ryżu + 30g rodzynek) Tłuszcze 60g Białko Węglowodany Tłuszcze Posiłek 1 30g 60g +30g rodzynki lub jabłko 10g Posiłek 2 30g 60g + warzywa 10g Posiłek 3 30g 60g + warzywa 10g Posiłek 4 30g 60g + warzywa 10g Posiłek 5 30g 60g + warzywa 10g Posiłek 6 30g 0g + warzywa 10g Moim zdaniem nie powinieneś jeść następnego dnia mniej. Powinieneś się trzymać diety

Musisz być ostrożna z odchudzaniem bo właśnie wiele rzeczy zależy od nas samych. Człowiek zawsze bedzie nie zadowolony z siebie bo chce dążyc do doskonałości której nie da sie osiągnąć. Jeśli chlopak się zna na rzeczy i sam ćwiczy może warto posłuchać się go.

l-glutamina szybicej się wchłania, peptyd wolniej - dlatego lepiej stosować peptyd na noc, a czysta glute po treningu peptyd trawi sie bardzo wolno (ok.4-6h) l-glutamina trawi sie bardzo szybko (do max.2h)

Ja mam ustaloną diete przez Michała Karmowskiego i u mnie wygląda to tak że po treningu siłowym jem izolat plus bcaa z glutamina robie cardio i jem ryż z rodzynkami. Tak to u mnie wygląda. Ogólnie Kazeine bierze się przed spaniem. Jest świetnym źródłem białek bogatych w wapń, jest wolno trawiona przez organizm, oraz posiada świetne działanie antykataboliczne. Powolne wchłanianie kazeiny spowodowane jest tym, że wykazuje ona właściwości koagulacyjne, gdy zostanie wystawiona na działanie kwasów żołądkowych. Powstały w ten sposób koagulant zapewnia wolny i nieprzerwany wzrost ilości aminokwasów w plaźmie krwi. Właśnie dlatego stwierdzono, że kazeina ma długotrwałe właściwości anty-kataboliczne (ponad 7-8 godzin po strawieniu) w porównaniu z szybko-trawionymi białkami, takimi jak serwatka. Więc moim skromnym zdaniem brałbym jedną porcję przed spaniem

"Rano pelne sniadanie aby się najesc, bo slyszalam ze sniadanie to wazny posilek dnia" Faltycznie może i jest najważniejszym posiłkiem w całym dniu ale nie można sie obżerać . Trzeba pamiętać że w każdej diecie chodzi o regularność posiłków nawet jeśli chodzi o odchudzanie. Częste jedzenie sprawia że napędzamy nasz organizm. W szkole powinnaś jeść troche więcej posiłków niż jedna kanapke na 7h. Ja nie jestem od układania diety skontaktuj się z dietetykiem od zapytaj trenera i na pewno Ci pomoga bo szczerze mówiąc nie zrzucisz nic jeśli będziesz jeść tak jak teraz a nie daj boże w ogóle nic nie jedz to kaplica.