Krzysztof Janusz

0,7 kg na tydzień 2037 kcal w tym: 51 - 178 g białka . 229 - 306 g węglowodanów .45 - 68 g tłuszczy dobrze jest zaopatrzeć się w otręby pszenne albo siemie lniane odtłuszczone 35g białka na 3g tłuszczu w 100g zmielonych odtłuszczonych nasion,twaróg leki odtłuszczony 20g białka na 0,5g tłuszczu, KUSKUS,groch łuskany,mleko 0,5%.kasza gryczana,jogurt naturalny 2%.jajka {żółtka mają dużo tłuszczu ale zdrwoego},piersi z kurczaka albo mielone mięso z piersi kurcxzaka,ryż,pestki słonecznika.masło orzechowe,i co nawjazniejsze jak najwięcej szpinaku . {jak szukasz mięsa a taniego mortadela z biedronki 2 zł za 400 g a 12 g białka na 170kcal na100g} Teraz najtrudniejsze.,.. koniec z gotowymi batonami{tyle tłuszczy niedobrych nie ma żaden inny wynalazek},napoje!!!!!! nawet kurwa tymbark 1 szklanka ma 26g cukru prawie 4 łyżeczki, ja polecam mój patent kupuje narturalną wodę najlepiej MUSZYNIANKA!!! ma najwięcej mikroskładników i witamin i używam z guiletfree {https://www.guiltfree.pl/pl/aromaty-spozywcze/8080-funky-flavors-sweet-peanut-butter-slodzony-aromat-bez-kcal-maslo-orzechowe-5903678026141.html}aromaty bez cukrowe butelka 50 ml np ja stosuje masło orzechowe i chałwa i pijąc wodę bez kalori zaspokajam kubki smakowe na słodycze.,,,czasem trzeba oszukac swój organizm..dziś wypiłem z biedronki po 2 miesiącach nie jedzenia cukru wogle i skończyło się to bardzo źle {jadłem węglowodany ale mi chodzi o czysty cukier!!!cukier to zło PODJADANIE NOCNE -własnie ta woda z aromatami pomaga mi oszukać łep i nie podjadać przed snem ,super patent przed snem zjeść kisiel z otrębami zapewniasz błonnik ilośc błonnika który sprawia że mniej masz ochote jeść przeliczasz mase ciała przez 2 i wychodzi ci ile g masz jeść na dzień. teraz 1,5kg na tydzien ja na niej jestem ale przy mojej masie trace 2 kg te obliczenia są pod twoją wage 1617 kcal 40 - 141 g białka 182 - 243 g węglowodanów 36 - 54 g tłuszczy 1 wskaznik tryb siedzący bez ćwiczeń 2 wskażnik jak ćwiczysz czy pracujesz ja w 6 tygodni zszedłem 10 kg miało być 12 ale zdazały mi się wpadki jak urodizny kogoś nie miałem wagi czy coś podstawa to waga kuchenna i co jesz odrazu zapisuj!!!!to ułatwi ci kontrole nad samym sobom a jak przeczytasz co jesz nie masz wymówek że nie zjadłeś samo kontrola to podstawa pozdrawiam serdecznie ps.,ja przy 198cm wbiłem 170 kg teraz schodzę na 140 na chwile obecną mam 8 tydzień diety i 154 kg powodzenia!!!