Krystian Chaustowicz

Ułóż dietę redukcyjną (Low carb, CKD albo Intermittent Fasting), ważne żeby było w niej mało węglowodanów. Jeśli chodzi o trening to na początek polecam trening FBW -= poczytaj o nim w necie. Do tego dorzuć aeroby i tłuszcz będzie schodził.

Opcja I: Klata barki triceps + biceps i plecy Opcja II: Klatka biceps triceps(tzw. zestaw dyskotekowy) + plecy i barki.

300-500 kalorii, to zależy od intensywności ćwiczeń, najlepiej, jakbyś obliczył ilość spalanych kalorii w specjalnym kalkulatorze np. na Potreningu.pl

Wykonuj ćwiczenia z mniejszymi ciężarami, a z dużą ilością powtórzeń(15-20). Zwiększy to Twoją dynamikę i wytrzymałość.

Oblukaj kanał BJJB, gdzie Michał Karmowski podawał ćwiczenia na brzuch. Ćwiczeniami nie spalisz tkanki tłuszczowej. Od tego jest dieta redukcyjna(Low carb, CKD lub Intermitteng Fasting) połączona z treninigem siłowym i aerobami.

Ogólnie siłacze czy zawodnicy sportów walki nie kochają się z żonami 203 tygodnie przed zawodami dla lepszego "napięcia". To, że seks obniża testosteron, jest mitem, ponieważ organizm i tak dąży do szybkiego powrotu poziomu testosteronu.