Krystian Chaustowicz

Idąc na trening zarażasz też innych obecnych na siłowni, po za tym w trakcie przeziębienia organizm skupia się na walce w chorobą, a nie z ciężarami.

Jak najszybciej idź z tym do lekarza, czasem zerwanie mięśni klatki jest stałe. A może to nie jest zerwanie tylko bóle potreningowe? Zerwanie raczej nie polega na kłuciu i uciskaniu mostka, to raczej wygląda mi na jakiś problem kardiologiczny.

A nogi? Dla ektomorfika nie polecam ćwiczenia tej samej partii 2 x tydzień. Zaburzasz wtedy proces regeneracji. No chyba, że jesteś na przysłowiowej rzeźbie, to możesz. :)

Popracuj nad techinką, na kanale Zapytaj Trenera na Youtube masz wszystkie ćwiczenia pokazane, być może jakieś ruchy źle wykonujesz. Po za tym myślę, iż kuleje Twoja rozgrzewka i rozciąganie. W dni nietreningowe możesz także się porozciągać, to przyspieszy regenerację.

1400 kcal i 92 kg ? Za mało kalorii :) oblicz je na potrenigu i odejmnij 500 kcal. Do tego dołącz aeroby i rób raz na tydzień- dwa tzw. Cheat day, kiedy to jesz dużą ilość węglowodanów.Nie polecam białka z soi, po za tym nie wliczaj do białek makroskładników pochodzących od roślin.

Na początek polecam trening FBW. Dietę układasz w kalkulatorze kalorii, obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne na Potreningu.pl(tam też jest kalkulator kalorii), do tego dodajesz 300-500 kalorii na początek(zależy od budowy ciała), rozkład makroskładników: 2 g białka na kg masy ciała(zwierzęcego białka) 5-9 g węglowodanów , 1-2 g tłuszczy. Oszczędzaj barki używając mniejszego obciążenia, najlepiej jakbyś poszedł z tym do lekarza, jeśli masz kasę, to do sportowego. Być może skoro masz kontuzję barku, nie możesz ćwiczyć góry ciała.