Krystian Chaustowicz

Należy kierować się wagą, procentem tkanki tłuszczowej(wyliczaj ją w kalkulatorze np. na potreningu.pl), lustrem, siłą na treningach...

Szybciej duża ilość węglowodanów przyspieszy Ci metabolizm, przez co masa będzie Ci wolniej szła, należy spożywać przynajmniej 1g tłuszczy na kg masy ciała.

Czytałem gdzieś na którymś z amerykańskich forów kulturystycznych, iż zwykłe mięso w markecie jest bardziej toksyczne, niż odżywki. Jeśli chodzi o aspartam, to jest on niezdrowy tylko i wyłącznie przy dużych ilościach. Należy wybierać suplementy sprawdzonych firm, czytać etykiety i skład oraz sprawdzać, jak powstawał dany produkt.

Na początek polecam trening FBW (1-3 miesiące), później jeśli zależy Ci na sile, rób trening typowo fajterski 5x5 (5 ćwiczeń, 5 serii, ciąg jednej serii np.:http://www.youtube.com/watch?v=3D5VNp7axUc Jeżeli zależy Ci na masie to rób typowy split.

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne w jakimś kalkulatorze np. na potreningu.pl Do zapotrzebowania daj 300-500 kalorii. Rozkład makroskładników: 30% białka, 50% węglowodanów, 20% tłuszczy. Do BJJ przydałoby się robić coś na siłowni, dzięki temu faterzy zyskują siłę i dynamikę, na początek polecam trening FBW.

Sztangielkami ćwiczy się klatkę wyraźniej i lepiej. Wtedy nie masz ograniczonego ruchu, dzięki czemu włókna mięśniowe są bardziej rozerwane, pracuje cała klatka.