Zadaj pytanie

Krystian Chaustowicz

Krystian Chaustowicz
ranking
3
pytania
0
komentarze
650
odpowiedzi
3193
odznaki Ekspert złoty Komentator złoty Zawodnik roku brązowy

Treści:

dodał odpowiedź 25 grudnia 2013 10:30

Myślę, że jest to obojętne, czy obcinasz kalorie, czy robisz cardio. Ja na przykład na redukcji w ogóle nie robię aerobów.

dodał odpowiedź 25 grudnia 2013 10:28

Najlepiej opierać się na własnym doświadczeniu i je budować. Wybierz jakąś dietę, np. uniwersalną: obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne: 24 x waga ciała x współczynnik aktywności (1,1 - słaby 1,3- średni 1,5 - wysoka aktywność), wynik odzwierciedla Twoje kalorie na redukcji, teraz mnożysz zapotrzebowanie kalryczne z makroskładników: 30% białka(zapotrzebowanie razy 0,3 podzielić przez 4 i masz ilość białka w gramach), 50% węglowodanów(zapotrzebowanie razy 0,5 podzielić przez 4 i masz ilość w gramach), 20% tłuszcze (zapotrzebowanie razy 0,2 podzielić przez 9). Są też inne diety: Low Carb, CKD lub Intermittent Fasting(IF dla osób dorosłych).

dodał odpowiedź 24 grudnia 2013 22:49

Badania wykazały, iż odżywki są zdrowsze od naszpikowanych toksynami mięs z supermarketów. Suplementy odpowiednio dawkowane nie mają negatywnego wpływu na organizm.

dodał odpowiedź 24 grudnia 2013 21:40

www.trec.pl Niektóre odżywki są w miarę tanie.

dodał odpowiedź 24 grudnia 2013 19:50

Ja trzymam się zasady: Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz. Ważne, by kalorie i makroskładniki się zgadzały.

dodał odpowiedź 24 grudnia 2013 19:48

Na białku sojowym nie zbudujesz masy mięśniowej, białka roślinne nie są pełnowartościowe, białko sojowe można stosować po prostu na redukcji, jeżeli nie tolerujesz mięsa itp. U mężczyzn soja jest lekko niebezpieczna, z uwagi na to, że podnosi poziom fitoestrogenów, które obniżają poziom erekcji oraz zwiększają wystąpienie tworzenia się kobiecej sylwetki.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie