Zadaj pytanie

Krystian Chaustowicz

Krystian Chaustowicz
ranking
3
pytania
0
komentarze
650
odpowiedzi
3193
odznaki Ekspert złoty Komentator złoty Zawodnik roku brązowy

Treści:

dodał odpowiedź 1 stycznia 2014 14:35

Pomki i przenoszenie sztangielki powinny wystarczyć w domowych warunkach, do tego dobrze ułożona dieta i powinieneś troszkę urosnąć.

dodał odpowiedź 1 stycznia 2014 14:28

Polecam jednak trening całego ciała - typowy trening domatora. Na nogi podstawowym ćwiczeniem musi być przysiad, po za tym dałbym wykroki, syzyfki czy żurawia.

dodał odpowiedź 1 stycznia 2014 14:27

Możesz zmienić intensywność treningu. Po za tym teraz chcesz robić redukcję czy masę?

dodał odpowiedź 1 stycznia 2014 14:25

Trening Core powinien być długi, powolny i dokładny. Rozciągasz i regenerujesz wtedy mięśnie. Po za tym jeżeli chodzi o martwy ciąg i przysiady, dobrze jest wykonywać te ćwiczenia z osobą, która będzie pilnowała Twojej techniki lub wykonuj ćwiczenia przy lustrze. Przy dużych ćwiczeniach zalecam stosowanie pasa kulturystycznego. Po za tym może kuleje Twoja rozgrzewka?

dodał odpowiedź 1 stycznia 2014 14:20

Najważniejsza jest dieta, wybierz jedną z tych: uniwersalna(http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw), Low Carb, CKD lub Intermittent Fasting. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100. Jeżeli nie chcesz stracić mięśni, możesz robić trening typowo na siłę(1-6 powtórzeń, np. trening Push & Pull).

dodał odpowiedź 1 stycznia 2014 14:15

To, że trzeba jeść mało, ale często, jest to mit. Po prostu ważne są kalorie i makroskładniki z danego dnia. W każdym posiłku daj mniej więcej tą samą ilość białka, na śniadanie i przed treningiem powinny znaleźć się większe ilości węglowodanów. Przed treningiem nie jedz dużo tłuszczy. Polecam jako źródło białka jeść dużo jajek, ryb, mięsa, serka wiejskiego, twarogu czy mleka. Braki białka w diecie możesz uzupełnić odżywką białkową np. Trec Whey 100. Wybieraj węglowodany o niskim IG np. owsianka, ryż czy chleb żytni pełnoziarnisty. Jako tłuszcze polecam orzechy czy olwię z oliwek.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie