Krystian Chaustowicz

Polecam Ci trening domatora i dietę redukcyjną: uniwersalną:http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw lub dietę Low Carb. Tłuszcz spala się z całego ciała, a nie tylko z brzucha. :)

Jeżeli wliczysz je do bilansu kalorycznego i makroskładników to spoko, po za tym możesz robić tzw. cheat day z brudnym jedzeniem. Wszelkiego rodzaju parówek nie polecam ze względu na słabą zawartość odżywczą i liczne szkodliwe związki.

Z tego co wiem, ostatni kurs był na przełomie listopada i grudnia. Śledź profil Michała Karmowskiego i siłowni All Time Fitness, to dowiesz się, kiedy będzie następny kurs.

Sesja cardio powinna odbywać się przy tętnie równym około 120. Możesz robić zwykłe bieganie lub interwały - jak Ci pasuje.

Cm3 jest bardziej na siłę, na masę i na pierwsze "dzień dobry" z kreatyną polecam kreatynę monohydrat np. Creatine 100%.

Polecam Ci plan treningowy na kanale BJJB na youtube, którego polecił Michał Karmowski. Zakres powtórzeń to 8-12. Ile masz lat? Odżywkami białkowymi, węglowodanowo-białkowymi(gainer) i węglowodanowymi(carbo) możesz uzupełniać braki w diecie. Na początek suplementacji zalecam kreatynę monohydrat np. Creatine 100%. Bcaa nie jest Ci potrzebne na razie.