Krystian Chaustowicz

Polecam filmik: https://www.youtube.com/watch?v=k7AK1IdMNzI Wszystko zależy od Ciebie, czy chcesz być "tłustym świniakiem" czy osobą ze świetną sylwetką.

Masa mięśniowa nei idzie w górę ze względu na ilość treningów, lecz ze względu na odpowiednią dietę. P90X podzieliłbym na A) nogi B)plecy biceps C)klatka barki triceps. Cardio rób na masie maksymalnie 2-3 razy w tygodniu po max 20 minut. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.

Przede wszystkim gratulacje za spalone kilogramy :) Na Twoim miejscu polecam Ci kontynuować dalej redukcję tkanki tłuszczowej z liczeniem kalorii i makroskładników. Potem, jeśli sylwetka będzie Cię satysfakcjonowała, to wtedy możesz zrobić Reverse Diet, a później wejść na mase. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Dla fajterów polecam zawsze crossfit, który zwiększy Twoją siłę, kondycję i wytrzymałość przy dobrej diecie, a w drugiej kolejności polecam trening siłowy 5x5.

Odżywka białkowa ma w sobie kompleks aminokwasów szybkowchłanialnych, a po treningu SIŁOWYM najlepiej taką odżywkę przyjąć, więc polecam drugą opcję. Odczekaj 5-10 minut po odżywce białkowej i idź kręcić aeroby. Godzinie po aerobach zjedz normalny posiłek.

Dzięki Reverse Diet nie zalewamy się i od nowa oswajamy żołądek z większymi ilościami posiłków. Na przyrosty poczekaj, aż dojdziesz do odpowiednich kalorii z nadwyżką kaloryczność. Ze swojego doświadczenia wiem, że pośpiech nie popłaca. :)