Krystian Chaustowicz

Witaj. Rano mamy mało glikogenu, przez co mamy mniej wody w organizmie, po za tym nasz żołądek nie jest zapchany, przez co nie rozszerza brzucha. Optymalnie można zgubić 0,5 % wagi ciała na tydzień. Spróbuj zielonej herbaty, która lekko powinna przeczyścić Twój układ pokarmowy. Produkty waż i wliczaj tylko przed obróbką termiczną. Po obróbce termicznej pomoże Ci jedynie strona ilewazy.pl zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio. W razie pytań pytaj!

Sprecyzuj pytanie i podaj swój cel: redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięsniowej. :)

Na siłownię lepiej żebyś chodził w dni wolne od sportów walki. Wtedy utrzymasz w miarę możliwości swoją wagę. Na poprawę siły polecam Ci trening 5x5 na siłowni lub po prostu crossfit.

Witaj. Szczere gratulacje za stracone kilogramy! Jeżeli zastosujesz Revrse Diet według planu -100kcal/tydzień, to nadal początkowo będziesz spalał tłuszcz, dodatkowo jeszcze zwiększysz aktywność fizyczną. Myślę, że nie będzie problemów z brakiem energii przy odpowiednim jedzeniu. Jeśli dostarczysz szereg odpowiednich węglowodanów nie powinno być problemu. Spróbuj, jeżeli będzie za mało energii, to lekko dokładaj powoli kalorie.

Polecam połączenie SAW + CM3. Jest po tym dobra pompa i pobudzenie :) Smak połączenia także jest bardzo dobry. SAW bierz z cm3 30 minut przed treningiem w jednym szejku. Po treningu weź jeszcze 5 g cm3. Suplementuj się tylko w dni treningowe.

Trenujesz jakieś sporty walki w ogóle? Czy tylko w domu? Ogólnie polecałbym po prostu zwiększyć ilość FBW do 3 dni w tygodniu + cardio. Po 2-3 miesiącach możesz przejść na coś zaawansowanego typu trening 5x5 lub crossfit. Ćwiczenia na worku itp. możesz wrzucić, mogą być one w formie cardio.