Krystian Chaustowicz

Oczywiście, że możesz, jednak pamiętaj, że soja jest pochodzenia roślinnego, czyli dostarcza do organizmu niepełnowartościowe źródło białka. W małych ilościach możesz ją spożywać, lecz nie przesadzaj z tym, jeśli chodzi o źródła białka, to podstawą są produkty pochodzenia zwierzęcego.

Jesz za mało kalorii, organizm może nie spalać przez to tłuszczu. Po za tym w każdym posiłku jesz po jednym produkcie...całość do wymiany! Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Przy tylu dniach treningowych wystarczająco się regenerujesz? Dbasz o sen, witaminy i minerały? Ogólnie polecam robić bardziej partie mięśniowe, gdzie współpracują ze sobą. Może spróbuj rozpiski 4-dniowej: A:klatka+barki B: plecy C:nogi D:biceps+ triceps. Ewentualnie możesz rozdzielić klatke z barkami. Brzuch rób dwa razy w tygodniu po 6 serii.

Spalacz tylko uzupenia substancje potrzebne do spalenia tłuszczu. Na pusty żołądek nie polecam stosować żadnych suplementów ze względów zdrowotnych, żołądek tego nie lubi, a skutki mogą się odezwać dopiero po kilku latach. Bierz spalacz np. po śniadaniu i przed treningiem. Na czczo tłuszcz się spali szybko dzięki cardio, później zjesz posiłek, a następnie weźmiesz spalacz, czyli organizm cały czas będzie pobudzony do spalania tłuszczu.

Skoro nie masz energii potrzebną do treningu, to po prostu jesz za mało. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w kalkulatorze np. na potreningu.pl. Liczba, która Ci wyjdzie to minimum, ile musisz zjeść danego dnia, wyjdziesz jeszcze lepiej, jak zjesz jakieś 300 kcal więcej. Wtedy na pewno będziesz miał energię na trening. Po za tym chcesz może zwiększyć masę mięśniową?

Jest udowowodnione, że ilość posiłków oraz ilość kalorii w jednym posiłku nie ma większego względu. Polecam jak najwyższą ilość białka: 35% białka, 45 % węglowodanów i 20% tłuszczy. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.