Krystian Chaustowicz

Ćwiczenie kilka razy w ciągu dnia może tylko zaszkodzić, mięsnie nie będą miały czasu na regenerację, ćwiczysz na siłowni czy w domu? Jaki jest Twój cel: redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej?

Niestety bez diety nie da rady nic osiągnąć, lecz do liczenia kalorii jest potrzebna Ci waga oraz ewentualnie strona www.ilewazy.pl , na której jest większość potraw. Jeżeli na prawdę chcesz, to dasz radę z dietą. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100. Bcaa to aminokwasy rozgałęzione, które chronią mięśnie przed spaleniem(zalecane w okresie redukowania tkanki tłuszczowej). Jaki jest Twój cel: redukcja tkanki tłuszczowej czy budowanie masy mięśniowej?

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami.

Spróbuj może: http://youtu.be/EksgpMrh4EM?t=12m58s Ogólnie zależy też jak duży masz układ kostny, ale oczywiście rozciąganie bardzo dużo Ci da. Jeśli chodzi o podniesienie nogi do głowy stojąc, to polecam najpierw rozciąganie pod podporą- przy drabince czy ścianie. Rozciągaj się jakieś 2-3 razy w tygodniu.

Organizm nie może spalać tłuszczu, bo przyjmujesz za mało kalorii. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Po za tym dorzuciłbym raz na tydzień/dwa tygodnie cheat meale. Po za tym inne sposoby na podkręcenie metabolizmu to jedzenie ostrych przypraw/sosów, 4-minutowy trening Tabata oraz interwały.

Idź do lekarza lub do apteki, doradzą Ci jakąś dobrą maść/ dobry krem. Po za tym im dłużej się zwleka, tym jest gorzej, więc na pewno zostanie jakaś obwisła skóra.