Krystian Chaustowicz

Nie zalejesz się mięśniami, póki nie masz odpowiedniej diety :) Spokojnie :) Możesz kontynuować FBW lub robić ACT. Po za tym dla Ciebie dobrym rozwiązaniem byłoby chociażby robienie crossfitu.

Każdy jest inny, nie chodzi tu o procent tkanki tłuszczowej, tylko o spadek wagi, powinno się spalać od 0,5% do 0,5 kg wagi ciała na tydzień. Jeżeli waga schodzi za szybko, zwiększamy lekko kalorie z węglowodanów, jeżeli za wolno, odejmujemy lekko kalorie z węglowodanów lub zmniejszamy/zwiększamy aktywność fizyczną.

Link: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.244196192440613.1073741934.230374133822819&type=3 Jeżeli dbasz o dietę, to pamiętaj, żebyś się zmieścił w kaloriach i makroskładnikach z danego dnia.

Trzeba było najpierw zobaczyć opinie, a później kupić...Od spalania tkanki tłuszczowej jest dieta. Podczas ujemnego bilansu kalorycznego nie da się budować mięśni. Co do HMB to na niektórych to lekko działa, a na niektórych w ogóle..Według mnie to szkoda kasy, lepiej zainwestować w dietę.

Na biceps możesz podnosić baniaki,torbę, czy plecak zamiast hantli, na triceps najlepsze ćwiczenie to pompki w podporze tyłem oraz pompki z wąskim rozstawieniem rąk. Na przedramiona: https://www.youtube.com/watch?v=bNI4utTCj8s

Chłopczyk czy dziewczynka? :) Poczytaj o treningu domatora. Jeżeli będziesz wystarczająco jadł i utrzymywał białko na poziomie około 2 g na kilogram masy ciała, to nie zrzucisz mięśni. Jedz według zapotrzebowania na utrzymanie wagi ciała.