Krystian Chaustowicz

Jest to jedna z najgorszych odżywek białkowych. Szczerze nie polecam, ponieważ ma słaby skład i jest niskobiałkowe w stosunku do innych WPC. Lepiej zainwestować w lepszą odżywkę np. Trec Whey 100.

Skup się na technice, powoli opuszczaj ciężar. Ogólnie problemem jest to, że robisz za dużo powtórzeń(możesz palić mięśnie) przy małym cieżarze. Spróbuj ćwiczenia na środek klatki: https://www.youtube.com/watch?v=n-i858rQMU0 i https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Musisz dokupić obciążenie lub zapisać się na profesjonalną siłownię.

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Na duże partie mięśniowe, czyli na uda i plecy rób 14 serii, na klatkę 12 serii, na barki 10 serii, na biceps i triceps 8 serii, na łydki 6-8 serii. Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii. Najlepszy przedział powtórzeń dla ektomorfika to 6-8 powtórzeń w serii(oprócz brzucha i łydek - ćwiczymy je do napięcia mieśniowego). Jeżeli ektomorfika zalewa tłuszcz, to cud :) Jesz za dużo kalorii albo za dużo tłuszczy. Możesz robić trening cardio 2/3 razy w tygodniu po jakieś 20 minut, lecz spalone kalorie musisz uzupełnić.

Jaki masz cel? Budowa masy mięśniowej czy redukcja tkanki tłuszczowej?

Ta "owsiana jajecznica" to zapewne omet :) Jeśli chodzi o "jajecznicę", to powinna ona wytrzymać. Co do odżywki białkowej - jest to kompleks szybkowchłanialnych białek, które w ciagu godziny należy wypić, inaczej odżywka się zacznie psuć.