Krystian Chaustowicz

Redukcję robisz do satysfakcjonującej Cię wagi, procentu tkanki tłuszczowej i widoku w lustrze. Reverse Diet to zabezpieczenie się przed zalaniem na masie: http://www.youtube.com/watch?v=0CsHT7vxKcw Jeśli chodzi o białko to na redukcji zaleca się jeść więcej białka(max 3 g.), aby uniknąć palenia mięśni.

Ćwiczenia masz w atlasie ćwiczeń na kanale Zapytaj Trenera na Youtubie. Musiałbyś na czas kontuzji nie ćwiczyć nóg, lecz ćwiczyć całą nogę. Na plecy nie rób martwego ciągu, unikaj ćwiczeń na stojąco.

Brzuch rób najlepiej dwa razy w tygodniu po 6 serii. Aeroby na redukcji poleca się od razu po treningu. Zapotrzebowanie obliczasz według wagi startowej. Przy redukcji co dwa tygodnie/miesiąc obcinasz kalorie. Jeżeli przechodzisz na masę itp. obliczasz zapotrzebowanie od nowa z nową wagą. Jak przechodzisz z redukcji na masę, polecam najpierw Reverse Diet, żeby się nie zalać.

Wykazano w badaniach, że pas neoprenowy wysyca wodę z organizmu.

Zazwyczaj nie robi się tylu samu powtórzeń w jednej serii. Najprostsza forma to dokładanie ciężaru i zmniejszanie liczby powtórzeń.

Poczytaj o treningu domatora oraz poczytaj o dietach redukcyjnych: uniwersalnej: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw i Low Carb. Mięśnie powiększysz z dietą na masę, ułożysz ją, jak spalisz tłuszcz. Zanim przejdziesz na masę, zrób Reverse Diet.