Krystian Chaustowicz

Za spalanie tkanki tłuszczowej nie są odpowiedzialne suplementy, a dieta, bez niej nie będzie dużych efektów. CM3 bierz tylko w dni treningowe przed i po treningu po 5g.

Poczytaj o treningu Full Body Workout i ćwicz według tego planu przez okres 6-8 tygodni, później przerzuć się na split. Za budowanie masy mięśniowej odpowiedzialna jest dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie z pierwszego wzoru z linku: http://www.kfd.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/ i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś/udko z kurczaka lub indyka czy serduszek drobiowychpolecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Dobrym połączeniem po treningu jest odżywka białkowa i carbo/owoce/żelki.

Powinny pomóc wszelkie zabiegi fizjoterapeutyczne typu masaż + zabiegi na urządzeniach. Czas leczenia kontuzji u każdego jest inny.

Jeżeli ból nie ustępuje po tygodniu, należy udać się do lekarza, możesz ponadto zrobić sobie tydzień regeneracji, nieleczona kontuzja kończy się zwykle zabiegami/operacjami, a później długotrwałą rehabilitacją. Rozgrzewasz się dynamicznie(szybkie ruchy) i rozciągasz po treningu?

Jeżeli uderzając lekko brzuch zauważysz "falowanie" skóry, to jest to woda, na masie można złapać jakieś 2-3 kilogramy wody w organizmie, druga opcja to zalanie się tłuszczem, po za tym możesz mieć wydęty brzuch z powodu zbyt dużej ilości błonnkika(znajdziesz go w produktach zbożowych,warzywach i owocach), ponadto może gromadzić dużą ilość powietrza poprzez zbyt szybkie jedzenie.

Jeżeli masz orzeczenie od lekarza, to mogą zrobić wyjątek, na arenie krajowej rzadko dochodzi do kontroli, gorzej już, jak walczysz w jakiejś federacji/organizacji/zawodach na tle międzynarodowym.