Jak korzystać kreatyne jablczan zeby nie przytyc ?

w dni treningowe bier 5g przed i 5g po treningu.

Za spalanie tkanki tłuszczowej nie są odpowiedzialne suplementy, a dieta, bez niej nie będzie dużych efektów. CM3 bierz tylko w dni treningowe przed i po treningu po 5g.

Witaj. To dieta determinuję czy przybieramy na wadze czy tracimy. A tak konkretniej - jej kaloryczność. Tak więc, jeżeli nie będziesz na nadwyżce kalorycznej to nie grozi Ci tycie, kreatyna tutaj nie ma nic do rzeczy. Oczywiście przyjęło się, przez te chwyty reklamowe, że każda kreatyna powoduję nagły przyrost masy, otóż nie. Ona sama w sobie nie jest budulcem naszych mięśni. Najlepsze rezultaty osiągniemy kiedy dołączymy ją do diety. Jeżeli chcesz zredukować, to bardo prosta sprawa, trzymaj deficyt kaloryczny. Jeżeli zależy Ci na utrzymaniu jak największej ilości masy mięśniowej i siły to oczywiście ta nadwyżka nie może być duża. Możesz również trzymać zerowy bilans kaloryczny (czyli kalorie potrzebne do utrzymania wagi) i dorzucać stopniowo aktywność fizyczną w formie cardio, interwałów itp. itd. No i stopniowo albo dokładać tej aktywności albo ucinać kalorie, raczej unikaj robienia obu rzeczy jednocześnie, gdyż może to spowodować, że uzyskasz zbyt duży deficyt kaloryczny, co w rezultacie tylko niepotrzebnie spowolni metabolizm i niekorzystnie wpłynie to na przebieg redukcji. Do tego bardzo dobrym rozwiązaniem będzie stosowanie kreatyny w okresie redukcji. Uważam, że to błąd, jeżeli ktoś rezygnuje z niej podczas procesu spalania tkanki tłuszczowej. Dlaczego? Po pierwsze stwarza środowisko anaboliczne dla mięśni (czyli przy redukcji pomoże to zachować więcej tej masy mięśniowej), zwiększa przyswajalność składników odżywczych, daję siły na treningu - czyli większe ciężary, ogólnie dobre działanie anaboliczne. Wspomoże regenerację (co jest dość istotne podczas redukcji i związanym z nią deficytem kalorycznym - czyli ograniczona regeneracja), będzie chroniło mięśnie przed "rozpadem" (czyli działanie hamujące katabolizm - antykataboliczne) no i pomoże dźwigać większe ciężary podczas redukcji- co za tym idzie - bodziec dla organizmu, żeby zachować tą masę mięśniową, która się przyda do dźwigania takich ciężarów. A więc nawet na deficycie kalorycznym będziemy mieć trochę więcej siły na treningu. Do tego, mało kto wie, że badania wykazały, że kreatyna również wzmacnia nasze stawy, co jest również istotne, gdyż są one bardziej podatne w czasie redukcji na kontuzje, gdyż będąc na deficycie dostarczamy mniej witamin, minerałów, makro i mikroskładników. Do tego warto również podnieść nieco podaż białka do 2-2.5g/kgmc. W okresie redukcji trzymanie większej ilości białka ma sens. Żeby nie być gołosłownym: lepsza regeneracja (co pozwoli zachować większą ilość mięśni), trawiąc białko obciążamy organizm wydatkiem energetycznym, nakręcasz metabolizm, no i poniekąd oszukujemy organizm dostarczając mu kalorii z źródła, które tylko w ostateczności zostanie odłożone w postaci tkanki tłuszczowej. Co do białka w formie odżywki to stosuj tylko w celu uzupełnienia diety. Jeżeli nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości z pożywienia wtedy sięgnij po taką odżywkę. Większość, o ile nie wszystkie odżywki białkowe zawierają teraz również aminokwasy rozgałęzione (BCAA), które również zabezpieczą Twoje mięśnie przed ''rozpadem'' (czyli działanie antykataboliczne) oraz również wspomogą ich regenerację. Dodatkowo poniekąd dodadzą Ci energii podczas treningu. Jeżeli chodzi o trening to zmniejsz też trochę objętość treningową podczas redukcji, gdyż jak już wiesz regeneracją jest ograniczona ze względu na ujemny bilans kaloryczny i staraj się trzymać w miarę duże ciężary, jednak nie zatracaj techniki (kontuzje czyhają :[ ), to da bodziec do utrzymania mięśni, o czym piałem przy zaletach kreatyny. To chyba na tyle, co miałem Ci do przekazania. Mam nadzieję, że rady okażą się pomocne. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)