Krystian Chaustowicz

Po zakręceniu nie powinno się nic stać, jedynie co, to przy niezakręceniu obciążenie może się ruszać, a nawet wypaść.

Uważaj na takie batoniki, ponieważ często są one mocno słodzone, a więc zawierają cukry proste, które jeżeli nie zostaną szybko wykorzystane do uzupełnienia glikogenu lub wysiłku fizycznego, mogą odłożyć się w postaci tkanki tłuszczowej, proponuję upiec samemu batoniki białkowe - w Internecie znajdziesz dużo przepisów na takie batoniki.

Wszystko wygląda ok, jeżeli kalorie i makroskładniki Ci się zgadzają. Zmieniaj co jakiś czas źródła białek, węglowodanów i tłuszczy, aby uniknąć monotoniczności. edz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.

Nie napisałeś podstawy: czy redukujesz tkankę tłuszczową czy budujesz masę mięśniową, lecz po obecności gainera domyślam się, że jesteś teraz na masie. BCAA i kreatynę bierz tylko przed i po treningach po 5 g. HMB możesz brać po pierwszym posiłku, po treningu oraz przed snem. Gainera brałbym na Twoim miejscu bezpośredniu po treningu lub w ciągu dnia, rano lepiej zjeść ciepły posiłek.

Jedno jest pewne - ważny jest stałe utrzymanie poziomu kreatyny w organizmie poprzez stałą suplementację. Ja osobiście odczułem lepsze efekty przy braniu kreatyny tylko w dni treninowe i trzymam się teorii, iż kreatyna nie jest potrzebna w dzień treningowy, oczywiście kreatyna to tylko dodatek do diety. Polecam stosowanie kreatyny tylko w dni treningowe.

Nie wiem co Ty robisz przez 2 godziny na siłowni, bez problemu wyrobiłbyś się w 1-1,5 godziny. 30 minut przed treningiem siłowym i od razu po treningu bierz po 5 g kreatyny, po treningu dorzuć także odżywkę białkową. Kreatynę bierz tylko w porach okołotreningowych treningu siłowego. Bierzesz kreatynę i odżywkę białkową, a dietę masz dopiętą? Jaki jest Twój cel: redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej?