Krystian Chaustowicz

No może zejdzie 2-2,5 kg, zależy. Tak w ogóle czemu chcesz mieć super formę akurat na wrzesień? Szkoła? :)

Dokładnie tak! Polecam artykuł: http://potreningu.pl/artykuly/3059/ile-jaj-w-tygodniu

Masz 72 kg przy około 58 kg suchej masy. W miesiąc zrzucisz jakieś 1,5 kg, więc będziesz miał jeszcze spory BF.

Stawiam na 18-20 bf ;p Zacznij redukcję z dietą, treningiem siłowym i cardio, utrzymuj cały czas motywację, a spalisz tłuszcz! Swoją drogą jesteś bardzo podobny do Pawła Groma, jednego z najlepszych polskich youtuberów na temat kulturystyki :) https://www.youtube.com/watch?v=bLbhq0rvvLA&list=UUCHLiqW1aFCjDvlyqyb0qWQ

Redukcję możesz już zacząć, 16 to powiedzmy taka forma średniaka. Żucie gumy podobno jakoś wpływa na gromadzenie się pęcherzyków powietrza w układzie pokarmowym, lecz dotyczy się to regularnego żucia gumy kilka razy na dzień. Jak możesz to podeślij fotki :) Keczup używam codziennie, lecz w małych ilościach, najczęściej jest to produkt niskokaloryczny oznaczony na niebiesko.

Dzień po dniu nie polecam ze względu na to, że każdy trening powinien być na wysokiej intensywności.