Krystian Chaustowicz

Rozpiska 4-dniowa: A:klatka+barki B:plecy C: nogi D: biceps+triceps Jeżeli ćwiczysz 5 dni w tygodniu, to możesz rozdzielić klatkę z barkami. Na duże partie mięśniowe, czyli na uda i plecy rób 14 serii, na klatkę 12 serii, na barki 10 serii, na biceps i triceps 8 serii, na łydki 6-8 serii. Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii. Ćwiczenia masz podane na kanale Zapytaj Trenera na youtube.

Jeżeli chcesz zbudować masę mięśniową, to myślę, że najlepszy będzie split. Ile dni w tygodniu możesz ćwiczyć? Rozumiem, że ćwiczysz na siłowni?

Oczywiście, że tak :)

A nie możesz ćwiczyć z normalnym planem, tylko z jakimiś wynalazkami?

Oczywiście, tylko pamiętaj, żebyś się zmieścił w tłuszczach w diecie :)

Smażenie na zwykłych tłuszczach nie jest zbyt zdrowe. Polecam smażyć na małej ilości np. oliwy z oliwek czy oleju z pestek winogron. Po za tym muszą Ci się zgadzać kalorie i makroskładniki z danego dnia w diecie.