Krystian Chaustowicz

Bcaa i L-Glutamina 20-30 minut przed białkiem. Nie polecam spożywania suplementów na czczo. Ja np. jem na początek kromkę chleba.

Treningi MMA i bieganie - to będą Twoje aeroby. Jeśli chodzi o dietę, znajdź jakąś dietę redukcyjną np. Low carb, CKD lub Intermittent Fasting. Ważne, żeby dieta była uboga w węglowodany, a bogata w białko i tłuszcze. Suplementy na razie Ci nie są potrzebne.

Te zasady są wymyślone albo jest to trening split dla początkującego. Jeżeli zaczynasz przygodę z kulturystyką polecam trening FBW(poszukaj w Internecie o tym), jeśli chodzi o zakres powtórzeń, to wykonuj ich 12-8. Ogólnie najlepsi trenerzy świata mówią, że trening dla ektomorfika powinien być intenswny, w miarę krótki z małą ilością powtórzeń(na masie 6-8).

Przysiady możesz zastąpić wszelkiego rodzaju wykrokami.

Skoro chcesz przyrostu masy mięśniowej, to zaleca się wykonywać ćwiczenia w 8-12 powtórzeniach. Oczywiście do tego musi być dieta :)

- Kanapki z jajkiem - Makaron z serkiem wiejskim - Omlety