Krystian Chaustowicz

Oczywiście, że tak.

Tak czy siak musisz być dumny, zdrowie najważniejsze! :D

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami.

Szukaj kontaktu na stronach, które Ci podałem koszt kursu bez noclegu i wyżywienia to średnio 1600 zł.

Możesz go rozdzielić na porę rano i na wieczór po 60 minut, lecz to najlepsze byłoby pod koniec redukcji, kiedy będziesz robił wycinkę. Jeśli teraz będziesz jechał na maxa, to w końcu metabolizm się przestawi, organizm nie będzie spalał tłuszczu(z powodu zbyt niskiej ilości kalorii i słabej regeneracji), a Ty wyczerpiesz wszystkie możliwości podkręcenia metabolizmu. JESZCZE RAZ POWTARZAM: NIE MA CO SIĘ SPIESZYĆ!

Ogólnie możesz robić trening cardio w formie jazdy rowerej lub biegania czy intensywnego treningu piłki nożnej.