Krystian Chaustowicz
Treści:
Dokładnie, dlatego lepiej jeżeli już wybieramy swojego "nauczyciela" żywieniowego, to z doświadczeniem opartym na własnych wrażeniach.
Jedzenia białka i węglowodanów tylk ow 3 posiłkach nie ma sensu, skoro jesz 5/6. Białko, tłuszcze i węglowodany możesz SPOKOJNIE jeść w każdym posiłku :) Polecam kupić wagę kuchenną. Jeśli chodzi o przyrosty, to optymalnie będzie Ci wchodził jakiś kilogram masy mieśniowej na miesiąc(na początku).
Jedzenia białka i węglowodanów tylk ow 3 posiłkach nie ma sensu, skoro jesz 5/6. Białko, tłuszcze i węglowodany możesz SPOKOJNIE jeść w każdym posiłku :) Polecam kupić wagę kuchenną. Jeśli chodzi o przyrosty, to optymalnie będzie Ci wchodził jakiś kilogram masy mieśniowej na miesiąc(na początku).
Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb.
Proszę wrzucić na http://pl.tinypic.com/ i przesłać mi link do zdjecia. Bez diety nie da rady osiągnąć super sylwetki.
Ewentualnie możesz dołączyć różne rodzaje pompek: zwykłe, na krzesłach, z nogami na krzesłach...
