Krystian Chaustowicz

Wzrost siły zagwarantuje Ci jabłczan kreatyny - Trec CM3.

Jeśli chodzi o motywację, to też niska ilość węglowodanów w diecie obniża samopoczucie, nie przejmuj się :) 1500 kcal to za mało na Twoje 135 kg. Rozumiem, że redukcja to obcięcie kalorii, lecz halo - te obcięcie jest dość niebezpieczne dla organizmu. Na stronce potreningu.pl wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 500 kcal. Ułóż sobie na podstawie tego dietę wysokobiałkową i wysokotłuszczową z małą ilością węglowodanów (poczytaj o dietach Low carb, CKD lub Intermittent Fasting). Do tego dorzucasz aeroby i treningi siłowe i tłuszcz powinien spadać. Dodatkowo raz w tygodniu rób tzw. cheat day - jesz wtedy dużą ilość węglowodanów, jesz co chcesz. Na podkręcenie metabolizmu polecam ostre sosy i przyprawy, możesz dorzucić też 4-minutowy trening Tabata.

Za najlepszy kalkulator ja i wiele osób z tego portalu uważa stronkę potreningu.pl . Jeśli chodzi o białka to utrzymuj je na poziomie 2g na kg masy ciała - wliczaj w nie tylko białko pochodzenia zwierzęcego, węglowodany - 5-9 g, tłuszcze Tobie radziłbym zachować przy 1g.

Sadzę, że jesteś ektomorfikiem, więc sauna aż tak bardzo Ci nie jest potrzeba, możesz ją potraktować jako regenerację. Wystarczy Ci sauna raz w tygodniu. Nie przebywaj w saunie z mega pełnym żołądkiem, możesz przebywać maksymalnie 30 minut dziennie z przerwami, np. 3 x 10. Po każdym zejściu i początkowo na wejściu bierzesz prysznic.

Daj coś na barki ze sztangą, brzuch najlepiej rób 2 razy w tygodniu po 6 serii, w nogach daj na początek przysiady, plan jest przeładowany - wykonuj 12 serii na duże partie mięśniowe(uda,plecy,klatka,barki) i 8 na małe(biceps,triceps, ewentualnie łydki i przedramię).

Możesz dorzucić 1-2 powtórzenia więcej, tylko nie za dużo, bo będziesz miał dysproporcję bicepsa.