Krystian Chaustowicz

Ważne, by zgadzał Ci się bilans kalorii i makroskładników :) Miód spożywaj do popołudnia oraz unikaj go w posiłkach okołotreningowych.

Tak jak kolega napisał, ułóż dietę i ją tu wklej, a my ją ocenimy :) Jesteś ektomorfikiem, więc potrzebne kalorie do masy będą równe około 3900.

Plan ok, dorzuć do niej typową dietę na masę, licz kalorie w kalkulatorze na Potreningu.pl i będziesz rósł!

Jeśli chodzi o treningi siłowe, to jeżeli długo już ćwiczyłeś obwodowo to polecam typowy trening fajterski 5x5(poczytaj o nim w Internecie)

Na początek zrób trening FBW, dopnij dietę i zajrzyj do atlasu ćwiczeń na kanale Zapytaj Trenera na youtube.

Na razie wystarczy Ci dieta, jeżeli nie możesz spełnić makroskładników i kalorii z danego dnia zakup sobie odżywkę białkową: http://www.trec.pl/wg-skladu/odzywki-bialkowe.html (jeżeli nie spełniasz białka), gainera: http://www.trec.pl/wg-skladu/odzywki-weglowodanowo-bialkowe.html(jeżeli nie spełniasz węglowodanów i białka) oraz carbo: http://www.trec.pl/wg-skladu/odzywki-weglowodanowe.html(jeżeli nie chcesz jeść owoców po treningu).