Krystian Chaustowicz

Najlepiej w tak młodym wieku wykorzystać swój potencjał organizmu. Wspomaganie w tym wieku nie przyniesie korzyści, a wręcz negatywne skutki.

Dokładnie tak! Do 16stego roku życia kształtuje się układ kostny u człowieka, więc od tego wieku można zacząć przygodę z siłownią.

Spalić mięśnie możesz poprzez dużą ilość powtórzeń (powyżej 15-20).

Spróbuj może wykroków, a wyprosty rób jedną nogą.

Rozkład makroskładników na redukcję: 30% białka, 50% węglowodanów, 20% tłuszczy.Od kalorii "aby utrzymać wagę odejmujesz 500-800 zależy, czy będziesz robił aeroby, czy nie. Suplementacja kreatyną w dni nietreningowe nie ma sensu.

Niech zacznie ona od 3 x w tygodniu po 15-20 minut. Później niech zwiększa czas aerobów. Po za tym, jeżeli nie chce ich wykonywać, może odjąć 200-300 kalorii z diety. Aeroby to bieganie, skakanie na skakance, wchodzenie po schodach, orbitrek itp.