Krystian Chaustowicz

Najlepiej chodzić na saunę w dzień nietreningowy, kiedy to organizm się regeneruje.

Podstawą na redukcji jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, do tego możesz dać trening Tabata + jeść ostre przyprawy i sosy.

Dla biegaczy najlepiej wykonywać ćwiczenia powyżej 15-20 powtórzeń.

Zmniejszyłbym ilość powtórzeń do max. 12 oraz zabrałbym się na dietę z bilnasem kalorycznym.

Oprócz suplementów możesz kupić w aptece jakieś maści, dostarczasz wystarczającą ilość białka (2g na kg masy ciała) ? Po za tym rozgrzewasz się dobrze i rozciągasz?

Jeżeli Ci tak szybko spada waga, to po redukcji mogą być problemy z funkcjonowaniem organizmu, przede wszystkim nie możesz się odwodnić, więc pij duuużo wody. Waga nie powinna być głównym wyznacznikiem na redukcji, więc mierz obwód w pasie. Wtedy wiesz, czy spada tłuszcz, czy woda i mięśnie.