Krystian Chaustowicz

Na spalenie tkanki tłuszczowej jest dieta! Oczywiście dieta redukcyjna(uniwersalna, low carb, ckd albo intermittent fasting). Jeśli chodzi o trening to najlepszy będzie zakres powtórzeń 12-8.

Na siłę ćwiczy się na redukcji w przypadku, gdy nie chcesz spalić mięśni i masz ich dużo, ale sądząc po wieku masz ich mało, więc trening na siłę nie jest Ci zalecany.

Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to możesz je obliczyć w kalkulatorze na potreningu.pl i dodać do niego 300-500 kalorii. Wynik będzie odzwierciedlał Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na masie.

Ważne by kalorie i makroskładniki na redukcji Ci się zgadzały.

Ja na Twoim miejscu zrobiłbym redukcję do 10-12% tkanki tłuszczowej. Później można powoli wchodzić na masówkę, lecz na początek bezwzględnie musiałbyś zrobić Reverse Diet.

Dawkowanie hormonu wzrostu jest bardzo zależne od producenta.