Jaka dokładnie dieta na mase?
Witam wszystkich:)
Mam 16 lat, 178cm wzrostu i waże 65kg
Chcę nabrać masy mięśniowej lecz nie wiem jaką dietę mam stosować. Chodzi mi konkretnie ile powinienem dziennie dostarczyć organizmowi kalorii, białka itp... nie biorę żadnych odżywek lecz w najbliższym czasie myślę o białku.
Mam 16 lat, 178cm wzrostu i waże 65kg
Chcę nabrać masy mięśniowej lecz nie wiem jaką dietę mam stosować. Chodzi mi konkretnie ile powinienem dziennie dostarczyć organizmowi kalorii, białka itp... nie biorę żadnych odżywek lecz w najbliższym czasie myślę o białku.
632
4
dodał odpowiedź 21 grudnia 2013 14:35
min. 2g białka, 4-9g węgli, 1-2g tłuszczu na kilogram masy ciała. Białko stosuj tylko w przypadku gdy nie będziesz potrafił go uzupełnić z jedzenia.
dodał komentarz 21 grudnia 2013 14:43
Czyli jeśli waże 65kg to powinienem dziennie dostarczyc 130g białka organizmowi?
dodał komentarz 21 grudnia 2013 14:46
Tak. Ale jak zjesz 140-150 to też nic się nie stanie.
dodał odpowiedź 21 grudnia 2013 14:42
Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to możesz je obliczyć w kalkulatorze na potreningu.pl i dodać do niego 300-500 kalorii. Wynik będzie odzwierciedlał Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na masie.
