Krystian Chaustowicz
Treści:
75 kg przy 182 cm i mówisz, że masz z czego rzeźbić? ;) No ale to już Twój wybór. W Twoim wieku polecam Ci dietę uniwersalną(zapotrzebowanie kaloryczne obliczasz: 24 x waga ciała x współczynnik aktywności - 1,1 - słabo aktywny, 1,3 - średnio, 1,5 - wysoko) Rozkład markoskładników: 30%białka(razy zapotrzebowanie podzielić przez 4 i masz ilość w gramach), 20% tłuszczy(razy zapotrzebowanie podzielić przez 9 i masz ilość w gramach), 50% węglowodanów(razy zapotrzebowanie podzielić przez 4 i masz ilość w gramach)) Możesz też wybrać dietę Low carb - poczytaj o niej w Internecie.
Rozumiem, że masz dietę? Kreatyna na początek: http://www.trec.pl/wg-skladu/kreatyny/creatine-100-300g.html
Z tego co widzę, to będziesz masować, więc poczytaj i ułóż dietę na masę, po za tym zacznij od treningu FBW i rób go 1-3 miesiące.
Polecam Core trening - masz go na kanale Zaptytaj Trenera na youtube. Masz problemy z nerkami?
Z przyrostem masy obniża się często kondycja i wydolność.
Polecałbym jednak trening z workiem na dużą odległość, walka z cieniem źle wykonywana uszkadza stawy, spytaj się jeszcze o to trenera.
