Krystian Chaustowicz

Wrzuć dietę do kalkulatora kalorii, kalorie powinny wynieść około Twojego zapotrzebowania +300-500 kalorii. Jedz: 2 g białka na kg masy ciała, 5-9 g węglowodanów, 1-2 g tłuszczy. Wliczaj białko tylko pochodzenia zwierzęcego.

Myślę, że ciągła utratata tkanki tłuszczowej za pomocą spalacza może wnieść negatywny skutek na Twój organizm. Jeśli chcesz zrobić ponownie redukcję to poczytaj o którejś z diet: Low Carb, CKD lub Intermittent Fasting. Dobry spalacz: http://www.trec.pl/catalog/product/view/id/152/s/thermo-fat-burner-max-120-tab/category/15/

Polecam dietę uniwersalną: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw lub dietę Low Carb. Aby spadków siłowych nie było, na siłowni trzeba używać dużych ciężarów i małej ilości powtórzeń.(1-6)

Taki core trening na prawdę pomaga, rociąganie wpływa na rozrost mięśni.

Dodam jeszcze, że istnieje jeszcze jeden plan split na początek - poszukaj jego na kanale BJJB na Youtubie, plan ten polecił Michał Karmowski.

Przydałaby Ci się siłownia, na początek polecam plan ogólnorozwojowy - FBW - poczytaj o nim w Internecie.