Krystian Chaustowicz

Pomki i przenoszenie sztangielki powinny wystarczyć w domowych warunkach, do tego dobrze ułożona dieta i powinieneś troszkę urosnąć.

Polecam jednak trening całego ciała - typowy trening domatora. Na nogi podstawowym ćwiczeniem musi być przysiad, po za tym dałbym wykroki, syzyfki czy żurawia.

Możesz zmienić intensywność treningu. Po za tym teraz chcesz robić redukcję czy masę?

Trening Core powinien być długi, powolny i dokładny. Rozciągasz i regenerujesz wtedy mięśnie. Po za tym jeżeli chodzi o martwy ciąg i przysiady, dobrze jest wykonywać te ćwiczenia z osobą, która będzie pilnowała Twojej techniki lub wykonuj ćwiczenia przy lustrze. Przy dużych ćwiczeniach zalecam stosowanie pasa kulturystycznego. Po za tym może kuleje Twoja rozgrzewka?

Najważniejsza jest dieta, wybierz jedną z tych: uniwersalna(http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw), Low Carb, CKD lub Intermittent Fasting. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100. Jeżeli nie chcesz stracić mięśni, możesz robić trening typowo na siłę(1-6 powtórzeń, np. trening Push & Pull).

To, że trzeba jeść mało, ale często, jest to mit. Po prostu ważne są kalorie i makroskładniki z danego dnia. W każdym posiłku daj mniej więcej tą samą ilość białka, na śniadanie i przed treningiem powinny znaleźć się większe ilości węglowodanów. Przed treningiem nie jedz dużo tłuszczy. Polecam jako źródło białka jeść dużo jajek, ryb, mięsa, serka wiejskiego, twarogu czy mleka. Braki białka w diecie możesz uzupełnić odżywką białkową np. Trec Whey 100. Wybieraj węglowodany o niskim IG np. owsianka, ryż czy chleb żytni pełnoziarnisty. Jako tłuszcze polecam orzechy czy olwię z oliwek.