Krystian Chaustowicz

Wszystko o ćwiczeniach z kettlebells masz na kanale Zapytaj Trenera na Youtube. Jeśli chodzi o kreatynę to zwiększa ona zapasy energii(ATP) w mięśniach zwiększając ich objętość, siłę lub wytrzymałość - zależy od rodzaju kreatyny.

Na początek rób ogólnorozwojówkę - FBW, później, po 1-3 miesiącach możesz spróbować Push & Pull, następnie w miarę zaawansowania trening typowo fajterski 5x5.

Polecam iść do apteki i spytać się o maść na rozstępy.

Do diety poczekaj jeszcze rok, tymczasem po prostu odżywiaj się zdrowo. Zwłaszcza fajterzy powinni unikać brudnego jedzenia typu słodycze i fast foody. Skorzystaj z treningu domatora.

Na bicka dałbym młotki, na plecy brakuje podciągania, brzuch ćwicz 2 x w tygodniu po 6 serii. Polecam jednak trening split taki, jaki polecił Michał Karmowski na kanale BJJB na youtube.

Polecam multiwitaminę od Treca - Mulit Pack: http://www.trec.pl/wg-skladu/witaminy-mineraly-i-enzymy/multipack-120-tab.html Witaminy warto brać na noc. Po za tym polecam trening core, który regeneruje organizm, tak samo należy dostarczać odpowiednią ilość białka.