Krystian Chaustowicz

Polecam Trec Whey 100 - cena porównywalna do jakości.

Na górną część klatki najlepiej działają ćwiczenia na skosie, robisz rozpiętki? To ćwiczenie angażuje niemal wszystkie partie mięśniowe. Po za tym większość ćwiczeń powinno się składać ze sztangielek.

Jeżeli chcesz zrobić kobiecą masówkę, to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do niego około 300kcal. Rozkład makroskładników to około 1,5 g białka, 1g tłuszczy, reszta to węglowodany.

Wyślij mu zdjęcie płuc zdrowego człowieka i płuc palacza - efekt miażdżący ;) Co do alkoholu, no to raz na jakiś czas można sobie pozwolić na alkohol, byle nie za często.

Da radę zrobić trening samą sztangą, lecz dobrze byłoby mieć jeszcze sztangielki. Cały atlas ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe masz na kanale Zapytaj Trenera na Youtube.

Po Twojej wadze i wzroście wnioskuję, iż jesteś ektomorfikiem, więc oblicz zapotrzebowanie na potreningu.pl i dodaj do niego 500 kcal. Rozkład makroskładników to 2 g białka na kg masy ciała, 5-9 g węglowodanów, 1-2 g tłuszczy. Dodatkowo polecam Ci filmik: http://www.youtube.com/watch?v=uwMzIWGjiXg