Krystian Chaustowicz

Suplementy bierzesz po przynajmniej kilku miesiącach doświadczenia siłowni z dietą, po za tym bierz je powyżej 17. roku życia. Braki w diecie możesz uzupełniać odżywkami bez wzgledu na wiek. Zauważ, że małe dzieci piją mleko, albo herbatki z proszku.

Podstawą jest dieta. Poczytaj o dietach redukcyjnych typu: Uniwersalna(http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw) czy Low Carb. Cardio rób po treningu.

Wiek: 15 lat i chcesz brać kreatynę? Inwestuj w dietę, a nie w suplementy.

Wklep dietę w jakiś kalkulator kalorii typu potreningu.pl Jeżeli wychodzisz 500 kcal po za swoje zapotrzebowanie kaloryczne, to jest ok. Jedz 2 g białka na kg masy ciała(wliczaj tylko białko pochodzenia zwierzęcego), 5-9 g węglowodanów i 1-1,5 g tłuszczy. Na początku dnia jesz za mało białka.

20 kg w 4 miesiące? Zbudowałeś co najwyżej 6 kg mięśnia, reszta to woda i tłuszcz. Powinieneś tyć 1kg na 2 tygodnie. Poelcam Ci filmik: http://www.youtube.com/watch?v=uwMzIWGjiXg O testosteron się nie bój, bo będziesz jeszcze dłuuugo go miał wysoko. Skup się na diecie, bo nie jest ona dobra pod względem jakościowym. Oblicz swój procent tkanki tłuszczowej np. na potreningu.pl i jeżeli jest większe od 15%, to rób redukcję.

Słodzik jest zdrowszy, po za tym cukier zawiera szkodliwe węglowodany proste.