Krystian Chaustowicz

Witam, co do diety to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć np. na Potreningu.pl Gotowe szablony posiłków diet redukcyjnych masz podane w Internecie. Unikaj mleka, owoców, fast foodów i słodyczy. Dorzuć trening cardio(może to być piłka nożna) zaczynając od 3 i z tygodnia na tydzień zwiększając ich ilość lub długość.

Jesteś początkujący? Jak tak, to polecam na początek plan 3-dniowy. Ogólnie na redukcji można ćwiczyć te 4 razy w tygodniu, bo wiadomo - więcej wtedy spalimy kalorii.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego 300-500 kcal. Wynik będzie odzwierciedlał Twoje zapotrzebowanie na masie. Jedz około 2 g białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę Twojego zapotrzebowania czerp z węglowodanów. Gotowe szablony posiłków masz na Internecie. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100: http://www.trec.pl/whey-100-900g.html , dobrym rozwiązaniem byłaby też kreatyna: http://www.trec.pl/creatine-100-300g.html

Oczywiście dieta to podstawa, bo bez niej nikt daleko nie zajdzie. W wolnym czasie możesz robić posiłki do pojemników :) Skoro masz gainera i kreatynę, dorzuciłbym jeszcze carbo po treningu: http://www.trec.pl/max-carb-1000-g.html Uważam że to Ci powinno starczyć.

Proponowałbym rozbić trening na Klatkę+triceps, Plecy+biceps, Nogi + barki i Brzuch 2 razy w tygodniu.

Poczytaj o treningu FBW dzielonym na 3 treningi (A,B,C)