Krystian Chaustowicz

Jeżeli jesteś na redukcji to polecam zrobić reefed day, czyli zjeść swoje zapotrzebowanie kaloryczne nie licząc makroskładników, a następnego dnia możesz swobodnie zjeść ustaloną ilość kalorii.

Masz dietę? Jeśli chodzi o przedtreningówki to polecam SAW i Nitrobolon, lecz nie należy ich przyjmować stale, lecz tylko w stanach zmęczenia lub w przypadku intensywnego treningu. Jeśli chodzi o kreatynę to CM3 jest bardzo dobre.

Soja nie jest zbytnio zalecana dla mężczyzn ze względu na możliwość zaburzenia gospodarki hormonalnej organizmu. Lepszymi źródłami białka jest twaróg, wątroba drobiowa, pierś z kurczaka czy jajka.

A gdzie trening nóg?!!! Nogi to połowa ciała, nie bądź bocianem i trenuj nogi. Na duże partie(uda,plecy) rób jakieś 14 serii, na klatkę 12, na barki 10, na biceps i triceps 8, a na łydki 6-8. Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii. W treningu klatki zacznij od wyciskania, na koniec rób rozpiętki i później rozpietki na maszynie. W plecach na początku powinieneś się pociągać, później wiosłować, martwy ciag daj na koniec, w barkach daj wyciskanie żołnierskie na początek, unoszenie sztangi do brody daj na koniec. Na nogi podstawowymi ćwiczeniami są przysiady i wykroki.

Wszystko zależy od Twojej diety, która powinna być wysokokaloryczna. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.