Krystian Chaustowicz

Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Tak, musisz zjeść dodatkowe 200 kcal. Myślę, że spalasz więcej, jak 200 kcal na treningu :) Po za tym masz dopiętą dietę?

Buty zmieniasz wtedy, kiedy odszuwasz dyskomfort w bieganiu, uwierają Cię, są zniszczone, lub po prostu masz takie upodobanie :) Nie ma wyznacznika. Buty nie mają przebiegu jak samochody. Dbaj także o higienę obuwia. Polecam Ci dodatkowo artykuł: http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,475/bieganie/obuwie/jakie_buty_w_rozsadnej_cenie_kupic_do_biegania oraz http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,194/bieganie/obuwie/czy_warto_kupic_buty_do_biegania_naturalnego

Nic nie jest w stanie wypłukiwać białka z organizmu. Jedynie alkohol wchodząc w reakcję z aminokwasami może je zniszczyć w skutek deaminacji. Polecam pić Colę, lecz Colę Zero nie posiadającą kalorii.

Przy takiej wadze zacznij najpierw od diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Dodawaj do posiłków tłuszcze typu oliwa z oliwek czy olej z pestek winogron.

Polecam Trec Whey 100: http://www.trec.pl/whey-100-600g.html Lepsza jakość, przyswajalność, smak oraz wchłanianie. :)