Krystian Chaustowicz
Treści:
Łydki to jedna z najbardziej opornych partii mięśniowych, polecam katować je ćwiczeniem: https://www.youtube.com/watch?v=YvtsF1jG92A Jeżeli to nie poskutkuje, próbuj robić łydki 2-3 razy w tygodniu.
Bcaa wydaje mi się zbędne podczas budowania masy mięśniowej. Oczywiście dieta to podstawa. Dodałbym carbo np. MaxCarb - pij je od razu po treningu. Kreatynę bierz cały czas(nie robiąc cykli) przed i po treningu po 5 g. Magnez bierz całą dawkę na noc.
Rozstępy powstają w wyniku zbyt szybkiego wzrostu lub przyrostu masy mięśniowej. W pewnym stopniu można zapobiec zły wizerunek przy rozstępach poprzez stosowanie maści. Idź do apteki, tam powinni polecić jakąś maść lub krem.
Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii. Brzuch możesz robić po jakimś treningu siłowym. Ogólnie nie rób samego tricepsa, rób go z jakąś większą partią mięśniową np. klatką lub z mniejszą: bicepsem. Ćwiczenie samego tricepsa nie jest opłacalne.
Brakuje ćwiczenia angażującego całą klatkę piersiową - rozpiętek, najlepiej, jakbyś robił po 4 serie wyciskania i rozpiętek, lub 4 ćwiczenia po 3 serie. Przenoszenie sztangielek za głowę możesz czasem zamieniać ćwiczeniem na środek klatki: https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow lub https://www.youtube.com/watch?v=n-i858rQMU0
