Krystian Chaustowicz

Najwięcej tłuszczu gromadzi się na brzuchu i nogach, tłuszcz schodzi regularnie z całego ciała. Należy utrzymywać wysoką aktywność, w tym treningi siłowe, trening tlenowy, ale najważniejsza jest dieta. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Co do Twojej diety - wszystko masz ładnie zrobione, lecz usuń mleko, a owoce daj do max. 1 posiłku.(np. rano), miód tak samo zawiera cukry proste, a ich unikamy na redukcji. Jako olej do smażenia wybierz oliwę z oliwek. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Podczas redukcji tkanki tłuszczowej należy unikać cukrów prostych, staraj się, aby w diecie śniadanie oraz posiłki okołotreningowe posiadały większą ilość węglowodanów, po za tym trzymasz dość wysoko tłuszcze, jeżeli waga nie będzie schodzić, to możesz je obniżyć. Po treningu siłowym najlepiej zrobić wysiłek tlenowy typu cardio, aeroby czy interwały i za godzinę zjeść pełnowartościowy posiłek.

Przede wszystkim 120 minut aerobów dziennie to za dużo, wykonuj ich maksymalnie 60 minut. Spróbuj reefed day - dzień wolny od diety, jesz więcej kalorii(300-500) od kalorii z redukcji lub zrób cheat meal - jeden oszukany posiłek np. kebab czy pizza raz na tydzień/dwa tygodnie. Podaj kalorie, ilości białka, tłuszczy i węglowodanów z diety.

Możesz robić crossfit czy interwały 1-2 razy w tygodniu, nie dość, że podręcą metabolizm, to zwiększają one wydolność i wytrzymałość.

Nie rozumiem jak głodówka może oczyścić organizm. Jeżeli chcesz oczyścić jelita, to zastosuj jogurt Activia lub sok typu Kubuś. Aby oczyścić organizm z toksyn, stosuj zieloną herbatę lub herbatę z pokrzyw. Pij je przynajmniej 3 razy dziennie.